Những thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày bởi nó cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động liên tục. Đời sống hiện đại nhiều người không ngần ngại chọn cho mình một bữa sáng theo ý thích chẳng hạn như các đồ ăn nhanh ven đường như bún, phở, cơm. Những bữa sáng như vậy thường chứa nhiều chất béo, dầu mỡ và protein. Theo bạn, một bữa sáng như nào là hợp lí nhất?

  1. Trái cây

 

Nhiều người quan niệm rằng trái cây chỉ nên sử dụng sau bữa ăn để tráng miệng nhưng một thực tế ăn trái cây vào bữa sáng rất tốt cho cơ thể. Trong trái cây có chứa rất nhiều đường nhưng là đường tự nhiên nên hoàn toàn tốt cho sức khỏe, chúng cung cấp năng lượng gấp nhiều lần thịt và cơm. Đặc biệt đối với những người béo ăn trái cây buổi sáng cũng là phương pháp giảm cân lý tưởng.

  1. Sữa chua

Trong sữa chu chứa rất nhiều protein và canxi chúng hoàn toàn tốt cho sức bắp của cơ thể giúp ngày dài làm việc không mệt mỏi. Bạn có thể kết hợp sữa chua với nhiều loại quả khác chúng rất tốt cho da và vóc dáng. Đặc biệt giúp hệ tiêu hóa khởi động một cách hoàn hảo để thực hiện vai trò trong suốt một ngày bởi sữa chua có rất nhiều vi khuẩn có lợi giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn bình thường.

  1. Trứng

Theo một nghiên cứu từ thư viện quốc gia hoa kì, trong một quả trứng chứa 72 calo, 6g protein, 5g chất béo. Trứng chứa nhiều chất béo nhưng chất béo này hoàn toàn tốt không gây tích mỡ mà rất tốt cho cơ bắp, đặc biệt đối với những người tập luyện . Ăn trứng buổi sáng bạn không những lo dai mà hạn chế được tối đa lượng dầu mỡ có hại cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng trứng ăn kèm với bánh mì.

  1. Bột yến mạch
Oat flour

Bột yến mạch có khả năng làm cho bạn cảm thấy no hơn và bớt them ăn vặt vào buổi sáng. Đối với những người đang giảm cân thì hãy tham khảo cách này. Trong yến mạch có rất nhiều chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa là cái chổi quét sạch hết cặn bã thức ăn thừa.

  1. Các loại hạt

Bạn đã nghĩ đến một bữa sáng hoàn toàn heathy mà không tăng cân? Đó chính là các loại hạt- một sản phẩm lí tưởng cho các bữa ăn sáng giúp no lâu mà không làm tăng cân. Lượng chất béo có trọng các loại hạt hoàn toàn không giống với lượng chất béo có trong thịt và đồ ăn. Chất béo này tốt cho vóc dáng , đánh bay mỡ thừa và giảm cân. Các loại hạt có tác dụng làm giảm cholesterol làm hại tới tim mạch, giảm viêm. Đặc biệt với những người bị tiểu đường việc chọn bữa sáng sử dụng các loại hạt sẽ điều hòa lượng đường trong máu, giảm nồng độ đường. Thực hiện đơn giản bằng cách xay nhỏ trộn với sữa chua hoặc bột yến mạch, đây là thực đơn dinh dưỡng hàng đầu theo khoa học.

Trên đây là những thực phẩm hoàn toàn tốt cho sức khỏe vào bữa sáng. Để có một tinh thần sảng khoái, bộ não hoạt động bình thường bạn nên có một chế độ ăn khoa học. Thay vì sử dụng những món ăn đầy dầu mỡ và mất hàng giờ chuẩn bị bạn có thể bỏ ra 10 phút với những nguyên liệu như trên là đã có một bữa sáng lý tưởng. chúc các bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng.

 

Gửi bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *